Oefeningen

GARBHASAN

Door deze oefening worden de dijspieren verstevigd,

en slijm komt los. Ze helpt ook voor winderigheid, is

rustgevend en is goed voor de concentratie.

Zit in lotus of in kleermakerszit. Steek je handen door

je benen, zo diep mogelijk, adem diep uit en breng je

handen naar je oren, terwijl je rechtop blijft zitten. Als

je in evenwicht zit, een paar minuten in- en uitademen.

Los je handen terwijl je uitademt, en breng je benen

terug op de grond

1. SHASHANKASAN (The hair pose)

Deze oefening is heel nuttig als je moe bent. Ze geeft

direct een ontspannend gevoel.

Je zit op je knieën. Terwijl je je armen gestrekt

omhoogbrengt, adem je diep in door de neus. Als je

armen gestrekt zijn boven je hoofd, kom je langzaam

naar beneden met je bovenlichaam, terwijl je

uitademt. Het hoofd moet voor je knieën liggen, en

je armen naast het hoofd. Blij enige tijd zo liggen

terwijl je rustig in- en uit blijft ademen.

2. MAKRASAN (The Crocodile Posture)

Deze oefening is goed voor ademhalingsproblemen,

helpt bij suikerziekte, en versterkt de rug. Ze voorkomt

constipatie, en stimuleert de buikorganen.

Je ligt plat op de grond. Je spreidt je armen. De voeten

staan plat op de grond, zo dicht mogelijk tegen het

zitvlak. Terwijl je inademt, buig je je knieën naar rechts,

en je hoofd naar links, met je oor op de grond. Je

hoofd komt terug in het midden,terwijl je uitademt.

Dan omgekeerd.

3. JANUSHIRASAN

Deze oefening is goed voor gasproblemen in de buik.

Je rugspieren, je knieën en enkels worden sterker.

Je zit op de grond. Je linkerbeen tegen de binnenkant

van de rechterdij, het rechterbeen gestrekt voor je.

Terwijl je inademt, breng je beide armen gestrekt naar

boven. Buig je hoofd voorover naar de grond terwijl je

uitademt. Breng je hoofd op je knie, en breng je

handen naar je rechtervoet. Terwijl je inademt, kom

je terug omhoog. Doe nu het omgekeerde.

4. SUPTVAJRASAN (supt = asleep)

Deze oefening vermindert de hartslag en

vermindert de effecten van een hoge bloeddruk.

Zit op je knieën. Hou met je handen je knieën vast en

laat je lichaam langzaam achteruitvallen. Als je rug

op de grond ligt, adem je diep in en strek je je armen

achteruit. Ontspan je lichaam en adem een aantal

keer in en uit. (indien mogelijk een 5-tal minuten).

Terwijl je uitademt, breng je je armen terug naar voor

en kom je terug recht.

5. DHANURASAN (de boog)

Door de spieren en beenderen te strekken, komt het

hele lichaam los. De spieren in de nek, schouders,

armen, knieën en voeten worden gestimuleerd.

Lig plat op je buik. het hoofd op de grond. Terwijl je

uitademt, neem je beide voeten vast en trek je je

bovenlichaam en benen omhoog, terwijl je je hoofd

en je voeten zo dicht mogelijk naar elkaar toe brengt.

Adem een 5- tot 10-tal keer in deze houding in en uit.

Bij het uitademen kom je terug naar de beginpositie.

6. PADMASAN (meditatie)

Door meditatie kunnen we beter ontspannen en

omgaanmet stress. Het geeft heel veel energie,

zonderdat je hiervoor iets moet doen.

Zit in lotushouding of in kleermakerszit. Hou de rug

recht,de handen op je knieën, met de handpalm naar

boven en adem diep in en uit. Concentreer je op het

punt in het midden van je voorhoofd, tussen je ogen

en probeer aan niets te denken. Denk gewoon aan je

ademhaling.